深呼吸でリフレッシュ！
呼吸の深さって、実は結構大切。思い切り息を吸って、新鮮な空気を体のすみずみにまで行きわたらせると、体そのものがリラックスしてくれて、内臓や血管の働きも活発になってくれます。逆に呼吸が浅いと、あちこちが緊張状態になり、疲れがたまりやすくなります。また、リラックスできないので、寝つきが悪くなるなど、睡眠においても障害となってしまうことも。
仕事を必死にやっているときなどは、どうしても呼吸が浅くなる、あるいは止めがちになっていることが多いです。数時間ごとに、意識的に大きく深呼吸をしてみるといいでしょう。これだけでも脳がかなりリフレッシュされますよ。
ところが、この深呼吸すら浅くしかできない人がいます。かつての私がそうだったのですが、これって体が深呼吸を忘れちゃってるんですかね＾＾；そんな人は、私が当時の整形外科で教わった、このやり方を試してみて下さい。
まず、胸の中央に、左手人差し指を軽く置く。この時、他の指を握った形などにはしない。次に、右手の人差し指と親指で、左手の中指をつまんで、軽く引っぱる。引っぱる方向は水平です。両手のひじを左右にいっぱい開くような形になります。この「左手中指引っぱり」をやりながら、深呼吸してみて下さい。引っぱっていなかった時とは、呼吸の深さが違うのが分かるはずです。ポイントは、いずれの指もぎゅっと握ったような形には絶対にしないことです。
寝る前にやると、一気に落ち着いた感じになって眠りやすくなるので、おすすめですよ☆